萊福薩克死

3/30（六） 早上： 早上去運動快來不及，只好先喝一杯麥片，家裡沒優格，所以吃了五片蘋果。 中午： 運動完下午還要去上一小時的課，回家先吃飯爸爸煮了五木拉麵和昨天晚上吃剩的水餃，吃了一碗麵、兩顆水餃、1/3碗的炒飯。（爆量） 晚上（爸爸不會煮糙米所以他煮了白米）： 中午吃這麼多晚上感覺也沒在節制了，直接白飯配爸爸煮的酸辣湯。 都沒有拍照～～～～～～～～～^O^ / 3/31（日） 早上： 早起廢在床上，十點吃早餐。 妹妹昨天幫我買優格，所以早上依舊。 中午 晚餐

3/29 早 昨天去 costco 買優格，沒有無糖原味超級失敗， 旁邊有希臘蜂蜜口味1.36kg 499元，太貴啦～～～～～ 只好退而求其次買了百香果口味的。  有點甜.....1kg 219元。   麥片是很方便的喜瑞爾一份裝 中餐 想把冰箱的水餃清掉，所以煮了11顆水餃，一把青菜＋雞肉 好吃！！！！！！！！！！！！！ 晚餐 爸爸煮了一大鍋酸辣湯＋水餃 （真心覺得減肥這件事情，如果住在家裡是很難執行der。） 大略估計就是吃了10顆水餃和兩碗酸辣湯ㄅ ^O^/ 宵夜 朋友心情不好陪吃熱炒，後來還去唱歌消耗體力，真Ｄ飽的一天....

3/28 早 中 下午同事送吃下午茶，太罪惡了...但是好好吃QQ 晚上一如往常的忘記拍照了， 這次燕麥飯已經沒在混著白米，如預期中的難吃。 好像紫米飯還比較好吃.....

3/27（三） 早上 燕麥奶怕肚子餓所以預備，不過沒喝到，完全忘記了XD 中午 晚上

3/25（一） 週一特休，早上吃完優格＋蘋果後就去看展覽，中午吃雞肉丼飯＋熱紅茶 回去因為看醫生所以來不及吃，只能緊急再吃優格＋茶葉蛋＋蘋果就匆匆去打球了。 3/26（二） 早上一樣100g優格＋三片蘋果＋一杯沖泡燕麥（忘記拍照，而且我還忘記把優格放進冰箱，囧） 中午如圖（燕麥面＋青菜一把＋一片肉＋蛋），這次加了木耳，吃一個太飽下午好想睡覺，囧。 據說有多囊性卵巢的人蛋不要多吃，之後可能也要酌量吃吧：/ 晚上在家吃，沒意外飯會是白糙米，到時候再拍。 

週六一早吃了固定的優格＋香蕉，因為當天要勞動所以又補了一杯桂格北海道鮮奶麥片。 中午吃白＋糙米的餔拉魚稀飯還有雞柳，隨便吃吃就忘記拍照了。 晚上則也是白糙米飯＋菜肉，謹記一餐大約攝取60g的碳水化合物跟蛋白質，所以就大約抓3/4碗的飯量和三塊雞肉。 不得不說這樣吃還真的不太會餓。 週六晚上吃喜酒，不免俗一定是吃爆763。 （週日） 週日一路廢到中午吃菜飯，跟週六差不多。 下午四點多肚子有點餓了所以挖優格＋麥片來吃，還蠻飽的晚上六點多就沒怎麼餓，3/4碗飯＋一條香腸，湯。

今天早餐吃優格200g＋一根香蕉，優格200g還算ok，不過吃完之後有點飽（因為有加香蕉），感覺之後可以吃個100~150g就好。   （早餐） 早上有看個優格餐分享，能變換的花招挺多的，Costco 的優格感覺可以買買看，但部落客推薦的是福樂500g，可解決一週上班早餐的量，挺適合我的。 中餐今天準備吃桂格燕麥麵1把＋雞胸肉＋一把青菜。 現在還在查到底雞胸肉要吃多少好， 意外找到一些好像可以參考的熱量計算網站 TDEE 熱量計算機：https://serialdater.net/tdee-calculator/ 可以算出每日建議的熱量（增減熱量都有） 熱量消耗計算機：https://serialdater.net/calories-burned-calculator/ 因為我一週打羽毛球三次，除去下場休息，我想應該至少有50分是滿認真在打的，每場都是大爆汗氣喘吁吁，所以心跳率我抓160（快跑差不多也是160）。 MACRO 宏量營養計算機：https://serialdater.net/macronutrient-calculator/ 可以從熱量計算機算出每日的所需熱量，在算出每天需要的蛋白質、碳水化合物、脂肪。 例如我每週運動三次（我設定普通），所需熱量是2067，減脂所需熱量則是1757，我就可以調整比例來算每日總熱量。 蛋白質攝取比較多就把碳水化合物拉低。 這個比較建議一兩週調整一次吧，每天算哪有這種精力：/ 總之快中午就要去 Costco 買雞胸肉，晚一點再把早餐中餐照片po上來。 （把自己當糖尿病患者減肥就對了）  （中餐桂格燕麥面＋白菜一把＋雞肉大概是100g左右，看網路上100g的雞肉算有點太多了，所以後來我都分裝成大約60-70g左右的雞肉。雞肉是costco的去骨雞腿，下次要換雞胸肉。）     3包分16份。 明天就是週六，家裡現在開始煮五穀飯了，所以會是正常菜飯，再拍照紀錄。 ^O^ / (晚上跟朋友聚餐吃原燒，一個三人好牛＋二人好豬，吃到撐爆763) —————————————— 參考資料 三道新手媽媽必備的優格早餐：https://chubby.tw/yogurtrecipe/ 優格餐減肥...

我從大學畢業58一路升到66，後面幾年就是62-65之間跳來跳去，但那時候都覺得體態還算ok，沒有過於肥大的腰圍，身體也還算輕盈。 直到兩年多前，痘痘狂冒、體重直線上升。 我一直以為是喝酒的關係，後來中醫調整後我戒了酒，月經還是愛來不來。 這中間又持續發胖，我去看了內分泌科，內分泌科醫生說『沒問題』。 我一直都沒有往多囊性卵巢的方面去想，結果我後來抽血檢查，5.28的指數高得嚇人。 那時候體重已經來到72了。 （這中間持續都有運動，什麼飛輪有氧、重訓都做了，肌肉很扎實，越來越粗勇。） 自那次後戒酒，即使有喝也只敢喝一兩杯，因為後來愛上羽毛球，所以一週變得有三天都去打羽毛球，吃飯也很節制飯都不敢吃太多。 月經已經遲到三週了，這幾天情緒波動很大，早上還腦抽去量體重。 76 76 76 76 76 我看到體重笑了，感覺自己努力這麼久一點回報都沒有。 戒酒好長一陣子、運動好長一陣子，總覺得任何事情都像打水漂。 鏡子裡面那個人越看越討厭。 排除掉喝酒、運動外，只剩下『吃』這件事情是我有注意但沒嚴格的方向。 我承認下午會想吃餅乾、嘴會饞。偶爾公司也會一起買飲料，半糖三分糖是一定。 白飯也很愛吃但只敢吃拳頭一半。 今天氣到上網查了一堆多囊性卵巢的飲食清單，白飯與精緻澱粉都是嚴格禁止，所以準備要來吃五穀飯了。 早餐也不再吃早餐店，自己買豆漿＋燕麥或水果優格。 中餐不回家吃在公司主雞胸肉與青菜＋五穀飯。 晚餐在家吃，一樣五穀飯。 減肥之路真的好辛苦，本來就不容易了又來了個多囊性卵巢，命運真是充滿了無情挑戰。 （生銅飲食不考慮，即使是漸進式的女性很容易掉頭髮情緒不穩定，我想要健康瘦。） 之後每天拍三餐紀錄吃食，希望我能戰勝吧。

收拾好自己的心，關起來不要打開，就不會有人進得來。 沒人愛也沒關係，我有我自己最後一道防線。 愛得太淒慘太可憐，已經是上一章節， 孤獨陪我好長一段時間，久到覺得日子就是這樣子。 哪怕出現喜歡的對象，也畏縮不敢往前， 付出太多收不回來，還得再經歷心酸心痛，那不然就不要有過。 誰不希望遇見白馬王子，在旁邊永遠不會消失。 可惜戀愛永遠不是傻白甜小說，總是毫無道理的讓人片體鱗傷。 口說的愛，像番茄一樣放久了會爛。 喜歡的心情也好、想去搭訕的心情也好，想想就好。 人為什麼會喜歡另個人呢？ 喜歡上的，也都只是想像而已。