3/22｜減肥計劃 萬事起頭難之第一天

今天早餐吃優格200g＋一根香蕉，優格200g還算ok，不過吃完之後有點飽（因為有加香蕉），感覺之後可以吃個100~150g就好。

 

（早餐）

早上有看個優格餐分享，能變換的花招挺多的，Costco 的優格感覺可以買買看，但部落客推薦的是福樂500g，可解決一週上班早餐的量，挺適合我的。

中餐今天準備吃桂格燕麥麵1把＋雞胸肉＋一把青菜。
現在還在查到底雞胸肉要吃多少好， 意外找到一些好像可以參考的熱量計算網站

TDEE 熱量計算機：https://serialdater.net/tdee-calculator/
可以算出每日建議的熱量（增減熱量都有）

熱量消耗計算機：https://serialdater.net/calories-burned-calculator/
因為我一週打羽毛球三次，除去下場休息，我想應該至少有50分是滿認真在打的，每場都是大爆汗氣喘吁吁，所以心跳率我抓160（快跑差不多也是160）。

MACRO 宏量營養計算機：https://serialdater.net/macronutrient-calculator/
可以從熱量計算機算出每日的所需熱量，在算出每天需要的蛋白質、碳水化合物、脂肪。
例如我每週運動三次（我設定普通），所需熱量是2067，減脂所需熱量則是1757，我就可以調整比例來算每日總熱量。

蛋白質攝取比較多就把碳水化合物拉低。

這個比較建議一兩週調整一次吧，每天算哪有這種精力：/

總之快中午就要去 Costco 買雞胸肉，晚一點再把早餐中餐照片po上來。
（把自己當糖尿病患者減肥就對了）

 （中餐桂格燕麥面＋白菜一把＋雞肉大概是100g左右，看網路上100g的雞肉算有點太多了，所以後來我都分裝成大約60-70g左右的雞肉。雞肉是costco的去骨雞腿，下次要換雞胸肉。）

   

3包分16份。

明天就是週六，家裡現在開始煮五穀飯了，所以會是正常菜飯，再拍照紀錄。 ^O^ /

(晚上跟朋友聚餐吃原燒，一個三人好牛＋二人好豬，吃到撐爆763)

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參考資料
三道新手媽媽必備的優格早餐：https://chubby.tw/yogurtrecipe/
優格餐減肥法：https://www.smile-diet.tw/food/1440/
10種適合糖尿病的點心食譜（下午超級容易嘴饞）：http://diabeteslive99.blogspot.com/2018/01/diabetesrecipes.html

第一次這麼認真寫這種減肥文，還真是有點小興奮呢ㄎㄎ，感謝公司上班沒壓力XD